Informations pratiques

Aller trop vite

C'est l'erreur numéro 1 des personnes passionnées et emballées par cette nouvelle découverte. Certains pratiquants novices peuvent avoir tendance à se précipiter dans la méthode Wim Hof. Plusieurs raisons à cela, mais surtout l'effet "dopamine". Cette méthode est prometteuse sur nos capacités, notre potentiel humain. Naturellement on a envie de passer les vitesses de manière précipité. Elle donne de beaux résultats et rapidement. Le revers de cette médaille c'est l'envie de progresser de manière verticale uniquement : "Quelle est la prochaine étape, le prochain niveau ? Comment vais-je pouvoir rester plus longtemps dans le froid? Ou maintenir mes apnées respiratoires plus longtemps?" etc.  La WHM n'est pas juste une pratique du "plus" mais plutôt du mieux. Il est crucial de débuter lentement et d'éviter de vouloir forcer les choses dès le départ. Une évolution harmonieuse est garante d'une pratique saine et de long terme.

Manquer une préparation adéquate 

Une préparation physique et mentale appropriée est essentielle dans la méthode Wim Hof. Il est important pour les nouveaux venus de consacrer du temps à cette étape préliminaire avant de débuter leur pratique. En stage j'insiste souvent sur l'avant, le pendant et l'après qui sont les 3 phases cruciales et constituent l'ensemble de la préparation.

Ne pas maîtriser la respiration ou la laisser tomber rapidement

La respiration joue un rôle central dans la méthode Wim Hof. Certains peuvent rencontrer des difficultés à maîtriser la technique de respiration appropriée, ce qui peut influencer leur expérience. Beaucoup préfèrent aussi l'aspect immersion dans le froid pour son feedback rapide : on a les effets en 2 mn au lieu de 30 en respiration. La respiration peut aussi donner plus de variantes en terme de ressenti.

Manquer de concentration

La méthode Wim Hof requiert une concentration et une attention particulières. Les débutants peuvent avoir du mal à se concentrer sur leur respiration ou leur corps pendant l'exercice. La pratique peut manquer d'intérêt si l'on ne comprend pas bien ce que l'on fait et les évolutions dans le temps (notamment au niveau du ressenti des débuts qui s'estompe avec le temps).

Ne pas maintenir une régularité

La régularité dans la pratique est fondamentale pour obtenir des résultats avec la méthode Wim Hof. Certains débutants peuvent avoir tendance à sauter des séances ou à ne pas pratiquer suffisamment souvent. Dans les 3-6 premiers mois, une pratique régulière fournie plus d'effets qu'une pratique occasionnelle...Un peu comme dans tout, avoir un objectif clair et de la régularité sont gage de résultats. Plein de petites astuces sont possibles pour booster sa régularité, notamment la mise en place d'une bonne habitude pas à pas.

Ne pas suivre les instructions

Il est primordial de suivre attentivement les instructions de la méthode Wim Hof afin de pratiquer de manière correcte et sécurisée. On voit des écueils récurrents de personnes qui en brulant les étapes oublient aussi le cadre de pratique et les étapes clés. Plus notre conscience de ce qu'on pratique est grande, mieux on va l'exécuter. Renseignez-vous car il existe un viviers d'informations sur la question!

Ne pas s'adapter aux changements

La méthode Wim Hof peut présenter des défis pour les nouveaux pratiquants. Il est important de s'adapter aux changements physiques et mentaux qui peuvent survenir au cours de la pratique. Et oui, la linéarité n'existe pas surtout lorsqu'on s'adresse au corps et aux personnes. Ceux-ci évoluent constamment. Alors ne vous inquiétez pas si vous notez des changements tout au long de votre pratique. Cependant, certains changements pourraient notifier des alertes sur un dépassement de notre capacité d'adaptation. Il faut garder en tête qu'un suivi personnel peut être fait dans ce sens afin de distinguer les évolutions attendues de celles qui sont à éviter.

Ignorer les effets secondaires

Certains pratiquants peuvent ressentir des effets secondaires indésirables lors de la pratique (acouphènes, arythmie, sensations dans les certains endroits du cors). Il est crucial de prendre en compte ces effets et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire. Cela peut indiquer soit une pratique trop intense, soit une incompatibilité temporaire ou permanente à un des piliers de la méthode (froid ou respiration WHM).

Négliger l'hydratation

La respiration rapide et profonde de la méthode Wim Hof peut entraîner une déshydratation. Il est donc essentiel pour les pratiquants de rester hydratés pendant et après la pratique. Ne pas pratiquer en toute sécurité : La méthode Wim Hof comporte certains risques, surtout pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales. Il est primordial de s'assurer de pratiquer en toute sécurité et de consulter un professionnel de la santé avant de débuter. Elle présente aussi des risques liés à la pratique en nature. 

Belle et longue pratique à tous ! Lydie-Anne Laville